po powrocie

słuchaj to jest normalne że po jakiejkolwiek przerwie masz spadki siły mniejsze osiągnięcia itp. i zapamiętaj że jeżeli wyjeżdżasz gdzieś zostawiasz treningi to po powrocie nie wracaj do tego samego treningu to jest oczywiste ze jak wyciskasz np.70 kg to po powrocie bedziesz wyciskał dalej 70 lub wiecej musisz stopniowo jechać z obciążeniem a [...]

[...] i teraz poproszę kogoś, żeby mnie ponagrywał. -> dziś czuję mocno kaptury, resztę grzbiety słabiej (no i przezębieniowo "boli" mnie skóra) Od siebie: -> Po powrocie z siłki miałam 38 st.C, poszłam poprowadzić fitnessy, wróciłam i padłam. PO 22 godz. wrócił mój men - dzięki czemu zjadłam kolację (sama nie miałam siły się ruszyć). [...]

[...] 30 g rodzynek 7 posiłek 6 wafli ryżowych Oleje 15 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3400 B-220 T-70 W-480 Czekam na gotówkę i trochę będę obcinał węgle, szczególnie w DNT, tak do około 350 g, normalnie będę chciał zejść do 420. Teraz mam chwilkę przerwy i wracam na uczelnię, o 20 dziś trening od razu po powrocie z uczelni . Barki + klatka spięcie.

[...] Fajniejsze są jednak efekty siłowe. Przed zeszłymi wakacjami pociągnąłem w martwym 180kg i zobaczyłem światełko w tunelu na wyrównanie wcześniejszej życiówki (195kg). Po powrocie zabrałem się do odrabiania strat: po kolejnych 6 miesiącach dobiłem do 79kg i pociągnąłem (wcześniej niewiarygodne dla mnie) 230kg. I wciąż czuję miejsce na postępy! [...]

[...] na sto procent... już dzisiaj czuję mięśnie, mimo regresu w obciążeniach w niektórych ćwiczeniach. jutro będzie ciekawie ;-) miska jeszcze dzisiaj trochę kombinowana, bo po powrocie musiałam pobiegać trochę po lekarzach - wkrótce będą nowe wyniki prolaktyny i wizyta u endo w sprawie hiperprolaktynemii. [...]

[...] 12/10/8/max 6/8x8/6x8/5x11 rany - kolejna przykra niespodzianka. ręce odmówiły mi posłuszeństwa ze zdrętwienia, maxowych powtórzeń wybitnie mało. żeby nie było - zważyłam po powrocie do domu domowe sztangielki na których robię uginanie - i nie ważą mniej niż podawałam. 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 (już w domu) wznosy nóg na [...]

[...] połaziłam, bo kibicowałam na dwóch biegach, ale bez gps, relaksacyjnie :-) Pół dnia na świeżym powietrzu, nie zaplanowałam porządnie michy i musiałam się wspomóc prochem po powrocie, bo nic w domu nie miałam na szybko. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 3pomidory, cebula, 2ogorki gruntowe Napoje: woda, [...]

[...] kostek knora, natki pietruszki, liscia laurowegto, soli, pieprzu i vegety do smaku. Teraz odpoczynek oczekiwanie na kolege i uciekam na stacje na siłownie, bedzie ostro, po powrocie zapewne ta sama szamka, bo po co kombinowac jak caly gar tego, ewentualnie pokroje troche warzyw na powrocie w oddzielna miche %-) Zmieniony przez - slu44 w dniu [...]

[...] 79 do posiłku Siofor 850 godz.: 16:30 -zaraz po posiłku 1 161 suple od Izy przed treningiem jazda na rolkach na siłownię godz.: 18:20 tuż przed treningiem 71 godz.: 20:40 po powrocie z treningu 90 około 21:00 z małym poślizgiem posiłek 2 i koktajl na bazie kombuchy, zielonego ogórka, natki pietruszki i jarmużu (do posiłku Siofor 850) (niestety [...]

[...] zmeczona- Od rana do wieczora, nawet jak zrobie intensywny trening. Roznice zwlaszcza poczulam przy treningu Insanity. Wczesniej pod koniec bylam poprostu wykonczona i po powrocie do domu tak zmeczona, ze sie denerwowalam, ze musze cos robic. Teraz faktycznie moze ciezko przejsc przez kolejne fazy treningu, czuje pracujace miesnie, ale poziom [...]

[...] przespałam cały wieczór. Mam tak czasami, martwi mnie tylko to, że to już drugi raz w tym tygodniu treningowym. Póki co odeśpię, energia powinna wrócić:-) Za 2 tygodnie, po powrocie prawdopodobnie zrobię przerwę od treningów żeby się nie przetrenować - bo czuję już spore zmęczenie. Teraz też będę uważać, bo skoro ciało daje takie sygnały, znaczy [...]

[...] z tymi warzywami. Zawsze wolę ryż, bo bardziej konkretny, ale trzeba będzie iść w ilość;-) No i na owoce jagodowe, ich też więcej się zmieści w bilans, ale to za tydzień, po powrocie bo tu cena 60zł/kg8-O Co do wypadów - spróbuję z hantlami. Z tym, że to jest takie chwiejne ćwiczenie, trzeba łapać równowagę, to jest niekomfortowe;-) Już raz [...]

[...] (17/12/12x) 105/105/105kg (15/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) 5/5/5kg (maszyna) (9/8+7/5+8x) +20min aero rowerek Niewyspana byłam i zaraz po powrocie z zajęć padłam do łóżka i spałam do 16;-) I straaasznie mi się nie chciało iść na ten trening, oczywiście teraz jestem zadowolona:-D Zaaplikowałam sobie zieloną i [...]

[...] malina, wypoczęłam, zabalowałam, najadłam się, nastawiłam psychicznie na głód;-) Podejrzewam, że skóra mi się wysusza przez wodę, bo przez te 3 dni się poprawiła a teraz po powrocie znów suchar.:-| Dzisiaj wróciłam z Polski i z marszu: OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 banan, ryż biały, masło, oliwa z oliwek, kaczka ziemniaki, dynia, bakłażan, fasolka [...]

czemu bebol ? Maks też po powrocie do Polski też chciałem wracać do Holandii %-)

No ja bez trittico to też bym miał po nocce. A tak to zasypiam w ciągu minuty po powrocie do łóżka %-)

[...] wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić :/ , Odpowiednia muzyka i nagle zaczęło iść aż do końca , wyszedłem [...]

Dzień 14.08.2021 - dzisiaj wyjątkowo z rana szybki ogar i jazda na trening i po treningu cardio , nie polecam xd , Po powrocie prysznic , szamka i pojechaliśmy do Białegostoku odwiedzić Michała , tam spacerek na mieście , potem zakupy i powrót do domu :) , od jutra 9 dni do pracy :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B [...]

[...] ruchów 3/4 stosu - wyprosty + przysiady - super seria prawie cały stos przy wyprostach i 110kg w siadzie, tyłek prawie do ziemi - wszystko po 12 ruchów - 4 serie - wchodzenie na podest z ciężarem - 2 serie po 10 ruchów Przed nogami jeszcze 2 ćwiczenia na łydki. Po powrocie do domu zabrałem się za składanie roweru, prawie 2h się z nim użerałem %-)

[...] 12x20kg trening koło 20 po całym dniu na uczelni i tak nas wcześniej wypuścili, bo już po 18 byłem w drodze do domu z tym, że samochodem w jedną stronę jadę koło godziny, po powrocie szybka kawa i na gym zdecydowanie to nie moja pora, tym bardziej po takim całym dniu siedzenia na doopie jestem mega zamulony, więc jutro na pewno odpuszczam nogi i [...]